En muchos casos, la enfermedad mental puede afectar negativamente la vida de un individuo, así como la vida de aquellos con quienes interactúa. Puede dificultar o incluso imposibilitar las tareas diarias, las relaciones y el funcionamiento normal. Cuando aparecen signos y síntomas, es importante buscar ayuda, ya que la terapia, el tratamiento de salud mental y/o los medicamentos pueden ser un camino hacia el bienestar para muchas personas. ¿Está interesado en saber qué causa las enfermedades mentales y si se pueden prevenir o no? Siga leyendo para obtener más información.

Algunos tipos de enfermedades mentales que se identifican son: trastornos de ansiedad, trastorno bipolar, trastornos alimentarios, trastornos de la personalidad, trastornos psicóticos, trastornos del espectro autista, trastornos afectivos, trastornos del estado de ánimo, trastornos emocionales, trastornos disociativos, trastornos depresivos, trastornos del control de los impulsos, trastorno de la personalidad , trastorno de depresión mayor, trastorno de pánico, depresión maníaca, autolesión, trastorno por uso de sustancias, trastorno emocional, trastornos de doble personalidad, trastorno de conducta, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, trastorno clínicamente significativo, trastornos disociativos, trastorno de personalidad múltiple, personalidad antisocial trastorno, trastornos del neurodesarrollo, alteraciones graves y trastornos disociativos por estrés postraumático que se encuentran en el manual diagnóstico y estadístico.

¿Qué causa las enfermedades de salud mental?

Si bien la causa exacta de la enfermedad mental no se comprende completamente y puede ser extremadamente difícil de precisar, existen algunos factores que pueden influir en si alguien desarrolla o no una enfermedad mental. Tenga en cuenta que cada persona es diferente y es posible que no desarrolle una enfermedad mental incluso si tiene los siguientes factores de riesgo.

Genética

Aún no se ha investigado si la genética es completamente culpable cuando se trata de trastornos de salud mental, pero los antecedentes familiares son un factor de riesgo que contribuye a muchos individuos. Algunos expertos creen que los trastornos de salud mental pueden estar relacionados con anomalías en varios genes diferentes en lugar de un solo gen. La forma en que esos genes interactúan con otros factores de la vida, como el trauma o el estrés, puede ser lo que desencadena el trastorno de salud mental en alguien que ha heredado la susceptibilidad.

Química cerebral

Todo el mundo tiene neurotransmisores, que son sustancias químicas en el cerebro que son responsables de transportar mensajes al cuerpo y dentro del cerebro. Un desequilibrio en estas sustancias químicas puede reducir la función del cerebro y puede ser la causa de algunas afecciones mentales. Por ejemplo, las personas con depresión pueden carecer de uno o más de los siguientes tres neurotransmisores: dopamina, norepinefrina o serotonina. Los medicamentos que pueden tratar la depresión a menudo funcionan reequilibrando estas sustancias químicas en el cerebro, a menudo complementándolas con una versión sintética.

Exposiciones Ambientales

Los bebés en el útero que están expuestos a toxinas, drogas, alcohol u otros factores ambientales estresantes pueden tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales. Si el desarrollo del cerebro de un bebé se ve interrumpido por una o más de las sustancias mencionadas anteriormente o incluso por una pérdida de oxígeno, puede impedir el desarrollo normal del cerebro y provocar problemas de enfermedad mental en el futuro.

Abuso de Sustancias

Se sabe que las drogas y el alcohol causan muchos problemas a los consumidores, pero la dependencia a largo plazo puede provocar el desarrollo de trastornos de enfermedades mentales. Por ejemplo, se ha demostrado que el abuso a largo plazo causa depresión, paranoia y trastornos de ansiedad en algunas personas. Alguien que ya está en riesgo de sufrir una enfermedad mental, tal vez debido a antecedentes familiares, puede descubrir que una afección es provocada por el abuso de sustancias.

Lesión Cerebral

La relación entre una lesión cerebral traumática (TBI) y una enfermedad mental es muy compleja, pero a veces existe una conexión. Cuando alguien sufre una lesión cerebral traumática, puede sufrir los siguientes síntomas debilitantes, como mareos, dolor y cambios de humor. También puede haber un desarrollo de depresión, trastorno de ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT), aunque eso puede ser causado por emociones relacionadas con la experiencia en sí o la pérdida del estilo de vida más que por la lesión cerebral.

Trauma Infantil

Desafortunadamente, las cosas que ocurrieron cuando alguien era niño pueden tener un impacto más adelante en la vida, incluso si esa persona está lejos de ese ambiente estresante. El abuso físico, emocional o sexual infantil se ha relacionado con enfermedades mentales y puede influir en el desarrollo o no de un trastorno mental en el futuro.

Entorno actual

El entorno en el que vive una persona también puede influir en el desarrollo de trastornos de enfermedades mentales. Las situaciones de vida de alto estrés, como la pobreza o una vida hogareña abusiva, pueden ser un desencadenante de un trastorno mental para muchas personas.

¿Se pueden prevenir las enfermedades de salud mental?

Teniendo en cuenta estos factores contribuyentes, quizás se pregunte si es posible prevenir enfermedades mentales graves. Después de todo, la mayoría de estos factores de riesgo están fuera del control de un individuo y cada uno reaccionará de manera diferente. Prevenir que se desarrollen, empeoren o reaparezcan problemas de enfermedades mentales graves es el objetivo de muchas personas.

En muchos casos, la prevención completa no es posible una vez que las enfermedades mentales ya han comenzado a desarrollarse. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer para tratar de evitar que la enfermedad mental se apodere por completo de la vida de una persona, o al menos para tratar de evitar que vuelva a ocurrir, si es posible mediante un tratamiento de salud mental.

Prevención primaria

Para detener las enfermedades mentales graves antes de que comiencen, la prevención primaria es clave. Este método se centra en crear conciencia y promover buenas enfermedades mentales para toda la comunidad. Por ejemplo, las escuelas que implementan educación sobre bienestar mental enseñan desde el principio lo importante que es cuidar todos los aspectos del bienestar de un individuo. Otros ejemplos pueden incluir educación para la prevención del suicidio, campañas contra el estigma o capacitación en autocuidado. La esperanza es que la prevención primaria pueda ayudar a quienes ya están en riesgo a comunicarse antes de que las enfermedades mentales graves se conviertan en una preocupación mayor en sus vidas.

Prevención Secundaria

Aquellos que corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales graves necesitan apoyo y eso se presenta en forma de prevención secundaria. Es posible que hayan nacido en circunstancias que los ponen en mayor riesgo o que hayan tenido experiencias de vida que podrían conducirlos en esa dirección. Por ejemplo, apoyar a los miembros de la comunidad LGBTQ+ puede evitar que esas personas se sientan solas o aisladas, lo que podría provocar enfermedades mentales graves.

Prevención terciaria

Si alguien ya ha experimentado una enfermedad mental grave, no se pierden todas las esperanzas para la prevención futura. Este método está diseñado para ayudar a las personas con enfermedades mentales a mantener el bienestar mental y disfrutar de una calidad de vida, incluso cuando padecen enfermedades crónicas. Por lo general, esto implica asistencia para aliviar los síntomas, mejorar el bienestar general y reducir la recurrencia de situaciones de crisis, cuando sea posible.

Consejos de bienestar mental

Para la mayoría de las personas, prevenir enfermedades mentales significa mejorar y mantener el bienestar general mediante decisiones de estilo de vida saludables. Puede que esto no siempre sea suficiente para evitar por completo los problemas de enfermedades mentales, especialmente si ya existen varios factores de riesgo en juego, pero puede ser una buena manera de implementar medidas preventivas a las que se pueda acceder, sin importar el estado mental de cada uno.

• Habla con alguien. Si es posible, busque un terapeuta con el que se sienta cómodo trabajando. Esto puede brindarle el apoyo que necesita para sentirse menos solo.
• Come lo mejor posible. Trate de llevar una dieta nutritiva y equilibrada con la mayor frecuencia posible.
• Mejora tu sueño. Trate de dormir al menos entre siete y ocho horas por noche. Los malos hábitos de sueño están relacionados con las enfermedades mentales.
• Mantenerse activo. No es necesario que te esfuerces en el gimnasio todos los días, pero mover el cuerpo es bueno para la mente.
• Comuníquese con amigos. Construya un sistema de apoyo y brinde ese mismo apoyo a los demás.
• Practica la atención plena. Concéntrate en estar presente y comprometido con cada momento.
• Dar servicio. Busque fuera de usted mismo a otras personas que puedan necesitar su ayuda.

Estas pequeñas prácticas cotidianas pueden brindarle una sensación de control sobre su mente y su cuerpo, incluso si actualmente está luchando contra su enfermedad mental.

¿Qué es la discriminación de género?

La discriminación de género se basa en la creencia de que un sexo es superior al otro y que el sexo superior tiene dotes, derechos, prerrogativas y estatus superiores a los del sexo inferior.

La desigualdad económica

Una de las formas más comunes de discriminación de género es la desigualdad económica. Las mujeres suelen ganar menos dinero que los hombres por realizar el mismo trabajo. Esto se conoce como brecha salarial de género. Esta brecha salarial es injusta y limita las oportunidades económicas de las mujeres.

Además, las mujeres también se enfrentan a barreras para acceder a puestos de alto nivel en el ámbito laboral. A menudo son subrepresentadas en profesiones consideradas “masculinas”, como la ingeniería o la política. Esta falta de representación contribuye a la perpetuación de la discriminación de género en el lugar de trabajo.

La violencia de género

Otra forma grave de discriminación de género es la violencia contra las mujeres. Las mujeres son víctimas de violencia física, sexual y emocional a manos de hombres en todo el mundo. Esta violencia de género tiene un impacto profundo en la vida de las mujeres, causando trauma y afectando negativamente su salud y bienestar.

Es importante destacar que la violencia de género no se limita a situaciones de pareja. Las mujeres también enfrentan violencia en espacios públicos, como acoso callejero y agresiones sexuales. Estas formas de violencia de género perpetúan la discriminación y el miedo en la vida de las mujeres.

El impacto de la discriminación de género

La discriminación de género tiene efectos negativos tanto para las mujeres como para la sociedad en su conjunto. En primer lugar, limita las oportunidades de las mujeres y las relega a roles y trabajos de menor prestigio y remuneración. Esto no solo es injusto para las mujeres, sino que también impide el desarrollo económico y social de la sociedad en su conjunto.

Además, la discriminación de género también contribuye a la desigualdad en el poder y la toma de decisiones. Cuando las mujeres son excluidas de posiciones de liderazgo y de influencia, se pierden sus perspectivas y experiencias únicas. Esto limita el progreso y la innovación en todos los ámbitos de la sociedad.

Combatir la discriminación de género

Es responsabilidad de todos trabajar juntos para combatir la discriminación de género y promover la igualdad. Esto puede hacerse a nivel individual, educando a las personas sobre los efectos perjudiciales de la discriminación de género y fomentando actitudes y comportamientos igualitarios.

A nivel institucional, es importante implementar políticas y leyes que protejan los derechos de las mujeres y promuevan la igualdad de oportunidades. Esto incluye medidas como la igualdad salarial, la implementación de cuotas de género en la política y la educación sobre el consentimiento y la prevención de la violencia de género.

La discriminación de género es un problema complejo, pero juntos podemos trabajar para superarlo. Al educarnos sobre el tema, desafiar los estereotipos de género y promover la igualdad en todos los aspectos de la vida, podemos construir una sociedad más justa y equitativa para todas las personas, sin importar su género.

De hecho, la prevención es la mejor medicina. Trabajando activamente para mejora tu salud mental puede ayudar a frenar ciertos problemas de salud mental. Pero sería insensible sugerir que cada uno de nosotros tiene control total sobre nuestra salud mental. Después de todo, La genética puede contribuir a los trastornos de salud mental.. Y algunos factores ambientales, como una mala relación o problemas de abuso de sustancias, pueden ser difíciles de curar de inmediato. Proveedores de Davis Behavioral Health Ofrecer prevención y tratamiento de condiciones de salud mental utilizando tratamientos basados ​​en evidencia. Estamos aquí para ayudarlo si usted o un ser querido muestra signos de enfermedad mental.

¿Qué es una enfermedad mental?

En términos generales, la enfermedad mental se refiere a una amplia gama de condiciones que pueden afectar el comportamiento, el estado de ánimo y los pensamientos de una persona. Algunos trastornos de enfermedades mentales son temporales y leves, mientras que otros pueden ser crónicos y graves y provocar problemas de salud mental. Para algunas personas, la enfermedad mental no es algo en lo que tengan que esforzarse para mantener, pero para otras puede ser un desafío de por vida que requiere esfuerzo y atención constantes.

En muchos casos, la enfermedad mental puede afectar negativamente la vida de un individuo, así como la vida de aquellos con quienes interactúa. Puede dificultar o incluso imposibilitar las tareas diarias, las relaciones y el funcionamiento normal. Cuando aparecen signos y síntomas de una enfermedad mental, es importante buscar ayuda, ya que la terapia, el tratamiento de salud mental y/o los medicamentos pueden ser un camino hacia el bienestar para muchas personas. ¿Está interesado en saber qué causa las enfermedades mentales y si se pueden prevenir o no? Siga leyendo para obtener más información.

Si bien hay algunos pasos para mejorar la salud mental en general, algunos trastornos son más graves y pueden requerir intervención profesional.

¿Cuáles son los cinco signos de enfermedad mental?

Cuando se han agotado todos los mejores esfuerzos para mejorar el bienestar mental, es importante identificar los señales de advertencia de enfermedad mental en usted mismo y en sus seres queridos para buscar el tratamiento adecuado lo antes posible. Permitir que las enfermedades mentales prevalezcan puede dar lugar a problemas de seguridad laboral, falta de vivienda, encarcelamiento, victimización o incluso, trágicamente, suicidio.

Algunos signos tempranos de enfermedad mental son obvios. Otros son débiles. De cualquier manera, si comienza a ver estos síntomas generales de enfermedad mental en usted o en sus seres queridos, es importante buscar abogado profesional.

Cambios de personalidad

Algunos días es difícil “sentirse uno mismo”. Pero cuando este sentimiento persiste, o si ves que se prolonga en tus seres queridos, es hora de buscar ayuda y buscar problemas subyacentes.

Cambios emocionales

La ira, la ansiedad, la irritabilidad, el desaliento y otras emociones fuertes inusuales son una señal de alerta de enfermedad mental.

Mayor aislamiento

Se debe prestar especial atención cuando usted, o un ser querido, cancela actividades sociales normales o evita la comunicación estándar con amigos y familiares.

Ausencia repentina de autocuidado

Una marcada disminución en la higiene o la apariencia personal de sus conocidos y seres queridos puede indicar una enfermedad mental. Y todos tenemos personas temerarias en nuestro círculo de amigos y familiares, pero se debe tener consideración si observa un comportamiento riesgoso inusual en sus seres queridos o en usted mismo.

Sentimientos de desesperanza o abrumador

La vida está llena de altibajos, pero la sensación de que la vida es insuperable puede indicar una enfermedad mental. Y si escucha expresiones atípicas de desesperanza o desánimo por parte de quienes están en su vida, puede justificar una mirada más cercana.

Es posible que usted o un ser querido no presenten todos estos signos, pero incluso mostrar un síntoma puede ser motivo de preocupación. Es importante no ignorar algo que no le sienta bien, especialmente cuando se trata del bienestar mental. Obtener ayuda es el primer paso para sentirse mejor.

Señales de advertencia de suicidio

Es esencial identificar los síntomas de una enfermedad mental para buscar tratamiento temprano u obtener ayuda. Sin embargo, puede ser aún más importante conocer las señales de advertencia del suicidio. De acuerdo con la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, el suicidio es la décima causa de muerte en EE.UU. En 2018, 48,344 personas en el país murieron por suicidio.

Si ves estos, o cualquier otro señales de advertencia de suicidio, en tu familia o seres queridos, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio inmediatamente. Y, por supuesto, si sientes lo mismo, busca ayuda. Hay una gran variedad de recursos para la prevención del suicidio para todos.

• Hablando de querer morir
• Expresar sentimientos de ser una carga para los demás.
• Hacer un plan o investigar formas de morir
• Tomar riesgos peligrosos
• Consumir excesivamente drogas o alcohol.
• Mostrar cambios de humor extremos
• Mostrar extrema tristeza o desesperanza.

¿Quién diagnostica las enfermedades mentales?

Cuando hay signos de enfermedad mental, la forma más común de obtener un diagnóstico formal es visitar a un profesional de la salud mental, como un terapeuta, trabajador social o consejero. Davis Behavioral Health emplea proveedores experimentados en muchas especialidades diferentes que trabajan en estrecha colaboración con los clientes para determinar un diagnóstico y crear un plan de tratamiento para ayudar a las personas a encontrar alivio de sus síntomas y vivir una vida plena y saludable.

¿Cuántas personas padecen enfermedades mentales?

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, uno de cada cinco adultos vivía con enfermedad mental en 2021. Si bien la gravedad de las afecciones varía entre diferentes personas, es importante reconocer que no está solo si padece una enfermedad mental. Hay muchos diferentes tipos de condiciones mentales, pero hay varios que son los más comunes entre quienes tienen diagnóstico oficial, que incluyen los siguientes:

• Trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno de ansiedad generalizada
• Trastornos del estado de ánimo, incluido el trastorno bipolar y la depresión mayor.
• Trastornos psicóticos, incluida la esquizofrenia, el trastorno delirante y el trastorno inducido por sustancias
• Demencia, incluidas la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
• Trastornos alimentarios, incluidas anorexia y bulimia.

Desafortunadamente, sigue existiendo un estigma asociado a las enfermedades mentales, que puede llevar a que las personas no busquen ayuda. Es importante buscar tratamiento si usted o un ser querido experimenta alguna de las señales de advertencia de una enfermedad mental.

Encuentre ayuda hoy

Salud conductual de Davis está aquí para ayudar con el estrés de la vida. Hemos entrenado, profesionales experimentados y atentos para ayudar con una variedad de desafíos de salud mental. Somos tu aliado en la mejora de la salud mental y el bienestar. Si está luchando contra problemas de salud mental, recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza y respeto por uno mismo, no de debilidad. Contáctanos hoy para encontrar un proveedor que le ayude a comenzar su viaje hacia la curación.

El desarrollo personal en la vida y en el ámbito laboral

El desarrollo personal es la realización de un proceso de introspección en el que intentamos descubrir nuestra propia identidad para explorar nuestros talentos, mejorar nuestra salud, hacer cambios en nuestro estilo de vida, y todo aquello que sea necesario para estar en armonía con nuestra mente y cuerpo.

Por otro lado, este término hace referencia a nuestro desarrollo en el ámbito profesional. Cada año, más y más empresas comprenden la necesidad de capacitar a sus empleados en prácticas relacionadas al coaching ontológico.

Cómo lograrlo

Es importante establecer un plan de desarrollo personal en el que definamos los objetivos principales: que queremos lograr y hasta dónde queremos llegar. Una vez definidas nuestras metas, hay que enfocarse en aquellos atributos que queremos desarrollar. Siempre existe la posibilidad de capacitarse en algo nuevo pero de nada sirve enfocar nuestras energías en algo que no nos gusta o no podemos hacer.

Beneficios

• Conocerse a uno mismo: trabajar en nosotros mismos nos permite conocernos mejor, descubrir nuestras habilidades y fortalezas, nuestros puntos débiles y miedos.
• Establecer objetivos específicos: al conocernos a nosotros mismos podemos definir qué queremos hacer y trabajar de manera más eficiente para cumplir esas metas.
• Sentirse más motivado: el tener más claros nuestros objetivos y nuestras fortalezas nos permite sentirnos más motivados. Cuanto mayor sea la motivación, mejor nos irá.
• Encontrar un balance: la mayoría de las personas lucha por encontrar un equilibrio entre su vida personal y su trabajo. El desarrollo personal permite mejorar la perspectiva con la que vemos nuestras vidas y trabajos. Las relaciones personales mejoran y se puede ver con mayor claridad si elegimos la profesión adecuada.

Ciertamente, trabajar en el desarrollo personal mejorará todos los aspectos de tu vida. No solo alcanza con tener ambición para triunfar en lo que te propongas. Aquellos que cuenten con una capacidad de introspección y autocrítica podrán conocerse mejor a sí mismos y trabajar de manera más eficiente.

Vale la pena entonces empezar a reflexionar sobre la tecnología en nuestra vida cotidiana cuestionando no sólo la manera en que la uso, sino también por qué y para qué.

TECNOLOGÍA Y MENTE

Los mexicanos pasamos más de ocho horas al día interactuando con algún aparato tecnológico conectado a Internet, ya sea el celular, la computadora o tablet. Es imposible pensar que algo en lo que ya pasamos la mayor parte de nuestro tiempo no pueda tener un impacto (tanto positivo como negativo) en nuestra mente, lo tiene, y la tecnología ha marcado no sólo una nueva forma de relacionarnos con otros, sino también con nosotros mismos.

La tecnología bien aplicada nos ayuda, por ejemplo: a organizarnos mejor, a aprender cosas nuevas, a llevar registro de nuestras metas y avances personales o a acortar distancias con amistades o familiares. Sin embargo, la otra cara de la moneda es que, al no ser conscientes, podemos bombardearnos de información dañina, estresante o buscar situaciones en las que estemos expuestos o en riesgo. Las universidades registran cada vez más casos de depresión y ansiedad que están directamente ligados al uso de redes sociales. Según la Asociación Mexicana de Internet, 82 % de los usuarios conectados a Internet están activos en alguna red social, siendo ésta la actividad principal en Internet por encima del mailing y la búsqueda de información. Además, según la última investigación de hábitos en Internet, se registró que los mexicanos pasamos en promedio ocho horas al día conectados (es decir, una jornada laboral), siendo el momento de la comida y el final del día las horas de mayor tráfico. Esto significa que, sin importar si nos encontramos solos o acompañados, estamos online, entonces ¿en dónde queda tiempo para la intimidad conmigo mismo y mis relaciones?

En las redes sociales, interactuamos e intercambiamos información con personas con quienes de alguna manera tenemos algo en común, filtramos las cosas que subimos o eliminamos de nuestros perfiles con base en la cantidad de likes, shares o comments que recibimos. Esta “economía de la atención” depende enteramente de la reacción que nos provoca el interés de otros y sus respuestas en redes sociales. Estudios han encontrado que cada like genera producción de dopamina en el cerebro y la activación de sistemas vinculados a la recompensa, es por eso que las redes son tan adictivas. Una buena dosis de likes y de intercambios puede en efecto hacernos sentir muy bien y contribuir a nuestra autoestima, el problema viene cuando en el mundo exterior no hay nada que sustente mi autoestima y mis vínculos, por eso, el tema con las redes sociales, la tecnología y la mente, no tiene que ver con aislarnos y privarnos del intercambio, sino en aterrizar el cómo las usamos. En primer lugar, debemos tener presente que en las redes se tiende a apreciar los momentos de logro de las personas, los mayores likes vienen ante éxitos y situaciones excepcionales, así que eso es lo que la gente sube más, no sus instantes cotidianos, de duda, ansiedad o fracasos. Tener esto en mente es esencial, ya que los trastornos depresivos vinculados al uso de redes sociales tienen que ver con la comparación de nuestras vidas y momentos cotidianos con los de otros, sin considerar que se trata de cuestiones excepcionales.

Otro factor de ansiedad en redes sociales tiene que ver con el FOMO, que significa fear of missing out, y se refiere literalmente al miedo que se genera al permanecer desconectado de las redes y así perderse la oportunidad de compartir una foto que iba a generar muchos likes o no enterarnos en tiempo real del chisme del momento e incluso sentir que perdemos la ocasión de conectarnos con otros.

FOMO se refiere al miedo que se genera al permanecer desconectado de las redes y así perderse la oportunidad de compartir una foto que va a generar muchos likes.

También tenemos fenómenos que no están relacionados con lo que publicamos, sino con lo que observamos en redes sociales. 75 % de los usuarios de Internet han sido testigos de ciberacoso o cyberbullying y el 40 % de los usuarios adultos de Internet lo han padecido en algún momento. La vulnerabilidad a la que nos vemos expuestos es otro factor estresante no sólo en adultos, sino también en adolescentes. Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, los jóvenes de secundaria que pasan más de dos horas diarias en redes sociales reportan mayores

síntomas de ansiedad, depresión e ideación suicida, y la OMS proyecta que si el cyberbullying continúa creciendo de la manera que lo ha hecho hasta ahora, para el 2025 se producirán alrededor de 85,000 suicidios al año. A pesar de tener datos tan alarmantes, no debemos satanizar las redes ni la tecnología, simplemente hay que tener presente que su impacto en la vida es importante y por eso debemos hacer uso responsable teniendo siempre nuestra salud y seguridad en mente.

LA TECNOLOGÍA Y EL TRABAJO

Según la revista Forbes, 33 % de los internautas que se encuentran activos en redes sociales están en edad laboral, siendo Facebook (95 %), Youtube (60 %) y Twitter (56 %) las más comunes. Hay muchas ventajas del uso de la tecnología y del uso de las redes sociales dentro del ámbito laboral: en primer lugar, la tecnología ha hecho que los trabajos sean más flexibles y que el home office o el remote office sean posibles, para evitar factores estresantes como el tráfico o el “ir a calentar la silla”, y así optimizar el tiempo de los empleados, eliminando barreras de horarios, distancias y contribuyendo a formar un sentimiento de productividad y asertividad en el manejo de los horarios. Por otro lado, la convivencia en redes sociales, si bien aumenta el riesgo de mobbing (acoso laboral), también promueve la interacción de los empleados, el fortalecimiento de la identidad empresarial, así como la relación de la empresa con los clientes. Estudios han demostrado que 75 % de las personas se inclinan a consumir un producto que siguen en línea a los que no.

La investigación sobre la productividad laboral y el uso de redes sociales sigue en tela de juicio, habiendo estudios que se inclinan a favor y en contra. Las redes sociales y la tecnología son herramientas, su buen o mal uso depende de quien las usa y cómo las usa.

TECNOLOGÍA Y FAMILIA

Sin duda, la tecnología ha presentado nuevos retos para las familias actuales, especialmente en términos de comunicación, pero también ofrece nuevas formas de convivencia. En primer lugar, hay que enfocarnos en que las tecnologías son herramientas que nos ofrecen alternativas, así que hay que usarlas a nuestro favor y entender el papel que tienen en la vida de nuestros seres queridos. Como papás, es importante entender que los niños no “nacen con el chip integrado”, saber operar y manipular un gadget (que, valga decir, está diseñado justamente para operar de manera intuitiva) no significa que saben usarlo con responsabilidad y ética. Como papás, hay que ofrecer una guía para nuestros hijos y entender las redes que tienen a su alcance. También podemos comprender ciertos fenómenos y explicárselos a nuestros hijos, por ejemplo, la UNICEF señala que al interactuar por Internet los límites que existen en el mundo físico no quedan tan claros, así que tendemos a generalizar o exagerar los vínculos; hay que aclarar que no toda persona que tengamos en redes sociales es un amigo o es de confianza. Los adolescentes son una población particulamente vulnerable, ya que tienden a buscar vínculos intensos en los que predomina la idealización. Desde pequeños, debemos enseñarles a usar filtros de seguridad, a no compartir datos personales y a fortalecer su autoestima mediante la convivencia de calidad con ellos.

Jamás se habían visto tantas películas, series, fotos o videos en una semana. Todas esas imágenes —positivas o negativas— permanecen en nuestras mentes, para bien y para mal.

La propia tecnología ofrece alternativas muy divertidas para vincularse como familia y acercarse, como ver series en Netflix y los juegos en línea, pero la idea es que no dejemos que se vuelva una distracción, sino un momento de convivencia y diálogo. También aplicaciones como Homester buscan fomentar el diálogo entre padres e hijos enfocándose al trabajo de límites y reglas, permisos, recompensas, etcétera.

En México se comienza a tener acceso a Internet (por medio de apps o juegos) desde los tres años de edad, así que, como familia, vale la pena comenzar a establecer reglas con los gadgets, poniendo límites por ejemplo de edad (fijar una edad para tener celular), de tiempo o de seguridad (limitando el uso de ciertas aplicaciones). Este encuadre puede también fomentar el tiempo con la familia, solos o incluso realizando una actividad recreativa, como hacer ejercicio o leer. Es nuestra responsabilidad saber usar lo que tenemos al alcance, no sólo a nivel operativo, sino también ético.

¿Cómo educar virtualmente en un entorno donde aún no existe un sistema educativo fortalecido para ofrecer la calidad esperada? Como señaló Martín Benavides, ex Ministro de Educación, la “educación virtual a distancia requiere de un mayor nivel de organización, planificación, interacción y de apoyo sostenido a todos los actores”.

Estos actores deben comprender todo el escenario que la enseñanza-aprendizaje de forma remota requiere, desde el propio estudiante, su familia, el personal educativo y la sociedad.

Retos de la educación virtual

De acuerdo con un reporte publicado por la Sociedad de Comercio Exterior del Perú, alrededor de 230.000 estudiantes desertaron del sistema educativo durante el 2020. La razón expuesta por el 76 % de los entrevistados fue: problemas económicos.

La crisis por COVID-19 dejó en evidencia una realidad tangible, que no todos los hogares disponen de una conexión a Internet para la educación virtual. También reveló que no todas las familias tienen el poder adquisitivo para contar con equipos que permitan la conexión con el mundo académico en línea.

¿Ante esta circunstancia, qué pueden hacer los educadores y planificadores educativos? Estos son algunos de los retos:

1. Conocer la realidad de los estudiantes

Para responder cómo educar virtualmente de la mejor manera resulta fundamental dar a conocer las soluciones tecnológicas implementadas y las condiciones que demanda su aplicación.

Para no detener o revertir la educación virtual, se requiere de una perspectiva amplia de la realidad, que permita la adaptación y seguir apostando por la excelencia educativa.

En este aspecto también es imprescindible conocer qué requiere el estudiante y cómo se le puede hacer llegar el conocimiento que antes se impartía en el aula. Es un trabajo complejo puesto que las circunstancias de cada alumno son distintas.

2.  Educación virtual: aprovechar las herramientas digitales

Uno de los principales retos de la educación virtual consiste en la apropiación y el aprovechamiento de las herramientas tecnológicas y de las metodologías diseñadas para entornos digitales.

La sociedad moderna demanda el conocimiento de múltiples plataformas y canales que garanticen una enseñanza adecuada.

Es tarea de las instituciones y del docente la actualización continua y el desarrollo de habilidades tecnológicas que faciliten el proceso educativo.

Un ejemplo de ello es la utilización de redes sociales en las que los jóvenes sienten un discurso cercano, como TikTok.

3.  Mantenerse siempre comunicados

Otro desafío de la educación virtual es comunicarse adecuadamente con todos los actores que participan en el hecho educativo.

Una comunicación ineficiente puede hacer que padres, docentes o personal directivo, no están alineados respecto al método educativo usado y lo necesario para que funcione.

Ahora que los padres son testigos de primera mano del proceso educativo desde casa, es fundamental aprovechar su cercanía para innovar en conjunto.

¿Cómo mejorar la educación virtual?

No existe una receta mágica que responda a esta pregunta. Sin embargo, hay algunas claves esenciales para apostar por una educación virtual de calidad.

Educarse en tecnología

Es necesario que todos los actores del proceso educativo desarrollen habilidades cercanas a la tecnología. No solo docentes y estudiantes, sino también los padres. De esta forma se pueden utilizar aplicaciones para dinamizar las clases virtuales.

Crear entornos virtuales colaborativos

Una propuesta sobre cómo mejorar la educación virtual implica asignarle al alumno un papel protagónico en el desarrollo de su educación. Desde allí puede sostener un diálogo abierto con compañeros y docentes, reflexionando sobre su propia realidad.

Usar la gamificación

Los juegos han representado siempre una forma de motivación para los más chicos. Estos permiten que el alumno esté atento y que pueda acercarse desde un aspecto lúdico al conocimiento.

El entorno virtual favorece la gamificación puesto que existen diversas herramientas gratuitas que facilitan la creación de juegos como sopa de letras, crucigramas y trivias.

La educación virtual precisa de formación de vanguardia y del desarrollo, y la mejora de habilidades como la didáctica, el liderazgo, la investigación y la innovación educativa. Por eso en la Maestría en Docencia Universitaria y Gestión Educativa de la UTP tenemos como foco la transformación educativa, así como es un norte la educación de calidad.

La mayoría de personas asocia educación con a) niños y jóvenes, y b) sistema educativo. No obstante, la educación incluye a todas las edades: niños, jóvenes y personas adultas; por otra parte, hay educación/capacitación/formación también fuera de las aulas y del sistema educativo: en la familia, en la comunidad, en el trabajo, en la organización social, a través de los medios de comunicación, de internet, etc. La noción de calidad puede aplicarse a todas esas educaciones, identificando en cada caso sus características específicas. También hay autoeducación, aprendizaje autónomo, informal, no mediado por la enseñanza. En este texto nos referimos principalmente a la calidad del sistema educativo, a la educación formal y no-formal de niños, jóvenes y adultos. Nos interesa sobre todo llegar a los ciudadanos comunes, a los no-especialistas, usando para ello un lenguaje llano, sin jerga.

Como alumnos o como padres y madres de familia, ¿dónde y cómo podemos identificar si un plantel o una oferta educativa es de calidad? Algunos elementos básicos: relaciones (respeto, afecto, empatía, buena relación entre alumnos, profesores y autoridades, participación de las familias, vínculos con la comunidad); espacios (limpios, agradables, dignos, equipados con servicios básicos, adecuados al medio); manejo del tiempo (distancia y movilidad desde y hacia el hogar, jornada escolar, estudio, recreo, interacción, esparcimiento, deberes, etc.); enseñanza (amabilidad, paciencia, afecto, sin amenazas ni castigos, contenidos interesantes para los alumnos, métodos activos, lengua de los alumnos); aprendizaje (motivación, interés, aprender a aprender de manera autónoma, aprender a pensar más que a memorizar o repetir); clima escolar (respeto, colaboración, confianza, ausencia de violencia y de miedo).

Las familias y los políticos tienden a fijarse en lo primero que está a la vista: la infraestructura. Se asume – equivocadamente – que si la construcción es moderna, la educación en su interior es buena. Y al revés: si el lugar es precario o la educación se hace al aire libre, se asume – también equivocadamente – que la educación es mala.

Muchos reducen hoy calidad de la educación a aprendizaje de los alumnos. Asumen que los mejores planteles y los mejores sistemas educativos son aquellos en que los alumnos obtienen buenos puntajes en pruebas u otros intrumentos. No obstante, si bien el aprendizaje es un indicador fundamental de la calidad, ésta no tiene que ver solo con resultados sino con procesos, objetivos, contenidos, relaciones, convivencia. Importa no solo cuánto se aprende sino sobre todo qué, cómo y para qué se aprende. No es posible determinar la calidad de un plantel o de un sistema educativo mirando solo resultados de aprendizaje y rankings de dichos resultados (por ejemplo, el ranking en las pruebas internacionales PISA). La educación es, en primer lugar, socialización.

La evaluación ha sido puesta en un pedestal. Muchos creen que a más evaluación (de alumnos, docentes, establecimientos), mejor educación. Pero no es así. Evaluar no conduce automáticamente a mejorar. Hay mucha evaluación mal pensada y/o mal hecha, cuyos resultados no llevan a correctivos y ponen la culpa en los evaluados, nunca o rara vez en el sistema o en los evaluadores. La evaluación distrae de lo importante: el aprendizaje; resta sentido y placer al estudio, pone enorme tensión sobre alumnos, profesores y familias, y fomenta la competencia y el engaño. Estudiar para la prueba no es aprender. O es ‘aprender’ de modo superficial, con un objetivo externo que no responde al impulso interior del ‘querer saber’, del ‘querer aprender’. Lo que se ‘aprende’ pensando en la prueba y en el puntaje se olvida al día siguiente.

Las modernas tecnologías son hoy codiciadas: computadoras e internet en el plantel se consideran sinónimo de innovación y de modernidad (aunque se usen poco y mal). No obstante, puede hacerse muy mala educación en medio de aparatos electrónicos y educación excelente sin cables. Los artefactos, sin buena pedagogía, valen poco en el aula.

Está extendida la idea (el prejuicio) de que la educación pública es mala y la privada buena. Lo cierto es que hay pésima educación privada (incluso si es cara) y buena educación pública.

Muchos – pobres y ricos – dan por buena a la institución que ofrece enseñar idiomas. No obstante, lo primero es que los alumnos aprendan en su propia lengua y respetando su cultura. Esto es un derecho – parte del derecho a la educación – y elemento esencial de la calidad de la educación.

Muchos creen que la calidad tiene que ver solo con la enseñanza, es decir, con la calidad de los docentes. Pero la CALIDAD aplica a todos los componentes de la educación. Debemos tener en cuenta y evaluar la calidad de las políticas, de la gestión, de la investigación, de la asesoría, de la infraestructura, del currículum, del gasto, de la formación docente, de la participación ciudadana. La calidad de la educación depende de todas esas calidades.

De malas políticas educativas no puede esperarse que resulte una buena educación. La buena política educativa implica participación social, diálogo y consulta con la comunidad educativa y con la sociedad, y una adecuada priorización de la inversión. Recordemos: lo más importante no es cúanto sino en qué y cómo se invierte.

Suele haber gran distancia entre realidades y percepciones: en América Latina esa distancia es enorme. Hay excesiva satisfacción con una educación de mala calidady bajos resultados de aprendizaje. A menor nivel educativo y a mayor pobreza, más satisfechas y más conformes están las personas con el sistema educativo.

Para los pobres, muchas veces la calidad de la escuela pasa simplemente por una comida segura al día, un profesor o profesora que no falte, que no maltrate y que, ojalá, al menos entienda la lengua de los alumnos.

Por eso, no cabe confiar en la opinión para determinar calidad. (El Foro Económico Mundial en su Informe Global de Competitividad rankea calidad de la educación a partir de una Encuesta de Opinión de Ejecutivos – Executive Opinion Survey, no basándose en mediciones).

Muy pocos se preocupan de lo importante: qué, cómo y para qué se enseña; qué, cómo y para qué se aprende; qué, cómo y para qué se evalúa. El afecto, el interés, el amor por la lectura, el gusto de aprender y la ausencia de maltrato, de violencia y de miedo son ingredientes indispensables de una educación de calidad, en toda cultura, a cualquier edad.

Vale por eso un breve repaso del tema calidad educativa a la luz del conocimiento y la experiencia acumulados a nivel internacional.

Avanzar hacia una educación de calidad requiere que la ciudadanía se informe mejor a fin de saber qué y cómo exigirla.

Con una penetración móvil cercana al 100% y una penetración de smartphones del 45%, América Latina y el Caribe (ALC) tiene un arma poderosa para combatir esta pandemia que está provocando cambios que probablemente se conviertan en estructurales en nuestra realidad socioeconómica. Efectivamente, la conectividad y el acceso a la tecnología que hoy tenemos, sumados a la coordinación público-privada, pueden convertirse en nuestro “SWAT Team” para prevenir y mitigar el COVID-19, y ayudar a recuperar el desarrollo económico y social de nuestra región.

Coronavirus y la tecnología en Corea

La experiencia de países como Corea en el tratamiento de esta emergencia sanitaria demuestra que a través de soluciones tecnológicas como la que describiremos a continuación se puede lograr aplanar la curva de crecimiento del número de personas afectadas con el coronavirus. Este resultado se basa en dos pilares fundamentales: la identificación de las personas afectadas y la separación de estas (distanciamiento social) al igual que las moléculas de aceite se separan de las moléculas de agua.

En una primera etapa resulta fundamental identificar y tener controladas a las personas que entran en el país procedentes de otros destinos afectados o bien ubicar a aquellas personas que actualmente están ubicadas en áreas geográficas dentro de un país que ya están afectadas con el virus. Para lograr esto, es necesaria una coordinación público-privada entre gobiernos y empresas de tecnología, que permita, a partir de soluciones ágiles como las aplicaciones móviles, que los ciudadanos realicen (como parte de las medidas definidas por las autoridades) una autoevaluación de salud a través de preguntas sencillas, similar a lo presentado en la siguiente figura, y tal como lo implementó Corea en el momento que alcanzó los 1.000 casos.

A través de esta aplicación, los ciudadanos tenían que identificarse y responder a preguntas básicas como:

¿Ha tenido fiebre superior a 37,5º C ? ¿Tiene usted tos? ¿Siente que le cuesta respirar?

Con estas y otras preguntas, sumado a un monitoreo continuo a lo largo de la duración de la cuarentena, las autoridades pudieron recolectar información fundamental sobre el número de nuevos casos, y con esto acotar y delimitar las personas del entorno. Y más importante aún, ubicar dichos casos.

Información y mitigación con tecnología en América Latina y el Caribe

Si bien en el caso de Corea esta aplicación se implementó en los accesos migratorios al país, es algo que se podría hacer de forma inmediata en los países de ALC, tomando información de los ciudadanos y respondiendo a los mismos cuando los síntomas derivados de la autoevaluación resultarán positivos en dos días consecutivos. La introducción de esta medida como parte de las acciones de los gobiernos en la región supondría por un lado reducir el número de visitas innecesarias a los hospitales al tiempo de acotar geográficamente el problema para definir acciones específicas dirigidas a la mitigación.

La buena noticia es que algunos países de la región están aprendiendo rápidamente de estas experiencias. Por ejemplo, el 20 de marzo, el gobierno de Uruguay lanzó una aplicación de este tipo y realizó una fuerte campaña de comunicación para promover su difusión y uso. Esta solución supondría, además de la instalación de la aplicación como medida obligatoria a lo largo de los 14 días de cuarentena, contar con un equipo de big data y análisis en el Gobierno, el cual realizará un seguimiento de las estadísticas y llamadas a los ciudadanos que presenten síntomas como parte del ejercicio de autoevaluación. Pero la tecnología, además de apoyar en la fase de prevención, también podría ser un aliado importante en la fase de mitigación pues uno de los grandes desafíos es que las personas sean consistentes durante las próximas semanas en sus acciones de distanciamiento social.

Dado que los celulares están conectados a antenas móviles que permiten identificar mediante triangulación la ubicación exacta de las personas, estos dispositivos podrían lanzar mensajes de alerta tanto a los ciudadanos potencialmente infectados para que volvieran a la situación de aislamiento bajo implementación de multas o sanciones específicas. Es más, cuando esto ocurriera, los operadores de telefonía móvil podrían enviar mensajes tanto a los servicios de emergencia 911 como a las fuerzas de seguridad para garantizar el aislamiento y el no contagio a otras personas. Es importante tener en cuenta que estas medidas de emergencia sean implementadas dentro de un contexto legal donde los derechos a la privacidad de los ciudadanos sean tomados en consideración para que no ocurran abusos por parte de gobiernos y empresas.

El ejemplo presentado demuestra el potencial de las tecnologías digitales, la conectividad y los datos para el desarrollo socioeconómico y para la gestión de situaciones de crisis. Existe toda una batería de aplicaciones móviles y soluciones digitales en distintas partes del mundo que apoyan diversas áreas de la actividad productiva (agricultura, turismo, energía, logística) y social (salud, educación, gobierno electrónico) que además de contribuir a la reducción de la brecha digital, tambien contribuyen directamente a la mejora de la calidad de vida de las personas.

Como vemos, la conectividad puede ser una herramienta fundamental no sólo en la prevención y mitigación, sino también en la fase de salida de la crisis gracias al aprovechamiento de la infraestructura crítica asociada a sectores estratégicos como energía, transporte (puertos, aeropuertos, etc), agua y otros, de modo a potenciar el tejido productivo y la integración regional.

Al igual que el agua siempre se separa del aceite, la tecnología tiene la maleabilidad suficiente para primero prevenir el contagio gracias a la identificación y ubicación de las personas afectadas con el coronavirus, pero también mitigar los riesgos de propagación gracias a un seguimiento monitoreado del aislamiento (distanciamiento social) de las personas contagiadas. Tenemos por tanto la oportunidad en América Latina y el Caribe de separar el aceite y quedarnos con el agua, la vida y el desarrollo. Y sobre todo mitigar los impactos de la crisis si ponemos a trabajar a la tecnología utilizando la conectividad. No hay tiempo que perder. ¿Por qué no empezar ya?.

¿Qué es el desarrollo personal?

El desarrollo personal incluye actividades que mejoran la conciencia y la identidad, impulsan el desarrollo de las habilidades personales y de los propios potenciales, contribuyen a construir capital humano y facilitan la empleabilidad, mejoran la calidad de vida, y contribuyen a la realización de sueños y aspiraciones.

No se debe confundir con la autoayuda. En el desarrollo personal, lo que se busca es cambiar tu forma de ver el mundo y tus pensamientos para mejorar tu calidad de vida. Vamos a verlo con un ejemplo para que todo quede mucho más claro.

Te presentamos a Pablo, que tiene 35 años y al que le encanta viajar con sus amigos al extranjero cada verano. El problema es que el inglés no se le da muy bien y claro, cada vez que salen, necesita que alguno de sus compañeros le esté traduciendo todo.

Harto de esa situación, decide apuntarse a una academia de inglés para poder defenderse por si mism

o.

En el siguiente viaje, Pablo ya no necesita que alguno de sus amigos le pida la comida al camarero y puede hablar (más o menos) con otros viajeros con los que se encuentra.

Ventajas del desarrollo personal

Ya hemos visto en el ejemplo anterior que el desarrollo personal es algo bueno, pero aporta otros muchos beneficios que quizás no esperes:

• Autodescubrimiento: lo primero que te aporta esta técnica es la capacidad de conocerte a ti mismo. Saber cuáles son tus valores, creencias y objetivos, algo imprescindible para lograr la felicidad.
• Aumentar tu productividad: algo que va de la mano con el punto anterior. Al tener claro tu objetivo, de forma automática trabajas de forma más eficiente para lograrlo.
• Eres más feliz: a pesar de que al principio puede resultar difícil, conforme te vas acercando a la meta aumenta tu bienestar. También se evita caer en el síndrome de burnout.
• Motivación alta: resulta muy sencillo abandonar un proyecto personal en cuanto aparecen las primeras dificultades. Como te hemos contado, el desarrollo personal te ayuda a cambiar tu forma de pensar para no caer en esa «trampa» de tu cerebro.
• Te da un objetivo: mucha gente se encuentra hoy en día perdida, sin saber hacia dónde dirigir su vida, algo que desaparecerá gracias a esta técnica.

¿Qué te han parecido todos estos beneficios? Desde luego son unos alicientes más que interesantes para emprender el camino del desarrollo personal.

Las 3 etapas del desarrollo personal

Una vez que te has decidido a dar este paso, déjanos contarte cuáles son los pasos que debes dar para conseguir cambiar tu mundo. Son solo 3 y muy sencillos.

1. ¿Hacia dónde quieres ir?

Ya hemos hablado antes de esto, pero su importancia es tan grande que merece la pena volver a insistir. Tener claro cuál es el objetivo que quieres lograr debe ser el primer paso que tomes. Si no, cualquier acción que lleves a cabo esta condenada al fracaso. Es como querer ir a un lugar que no sabes dónde está… ¿Cómo sabrás hacia dónde tienes que empezar a caminar? No puedes empezar a andar, esperando dar con el sitio por arte de magia. Corregimos, en verdad sí puedes hacer eso, pero lo más probable es que no lo encuentres y acabes cansado y abandonando.

2. ¿Cómo quieres logarlo?

¿Tienes ya claro cuál es tu objetivo? ¡Genial! Has completado el primer paso, ahora toca decidir cómo vas a alcanzarlo. Se trata de tener claro los pasos que darás para alcanzar tu objetivo. Siguiendo el ejemplo de Pablo, podrían ser:

• Acudir a una academia de inglés.
• Empezar a ver películas y series en versión original.
• Buscar lugares en su cuidad para hablar con nativos.
• Etc.

En resumen, se trata del camino que elegirás para lograr lo que quieres.

3. Ponte a ello

El último paso no podía ser otro… de nada servirá todo el trabajo que hagas si de forma constante pospones ese primer paso.

• «Mañana empiezo».
• «Hoy no me viene bien».
• «No es el momento adecuado».
• …

Ese tipo de pensamientos los debes erradicar de tu cabeza. Cualquier día es bueno para empezar, aunque sea con un paso muy pequeño. Esto siempre será más grande que estar parado.

4 consejos para aumentar tu desarrollo personal

Como somos conscientes de que arrancar siempre cuesta, queremos contarte estos 4 tips que te ayudarán en tu proceso de desarrollo personal haciéndolo mucho más sencillo y llevadero.

1. Planifica

Antes hemos visto como uno de los pasos era tener claro el camino que ibas a seguir para desarrollarte personalmente. Ahí empieza la planificación, pero no termina. Algo que ayuda mucho es dedicar unos minutos a planear pequeños objetivos que tendrás que completar al día siguiente. Una vez que definido esto, tienes que alcanzar esas pequeñas metas sí o sí. Tómatelo como un entrenamiento en autodisciplina (algo muy importante en el desarrollo personal).

2. Practica algún deporte

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Si de por sí ya es importante hacer ejercicio, realizarlo en esta situación se vuelve indispensable. Las ventajas que tiene así lo demuestran:

• Alivia la ansiedad.
• Mejora la autoestima.
• Aleja el estrés.
• Te hace sentir bien.
• Etc.

No hay excusas. Basta con que salgas media hora o 20 minutos al día a caminar para empezar a adquirir todos estos beneficios.

3. Formación constante

Tu cerebro es como un músculo, si no lo trabajas se vuelve débil y claro, cuando luego quieres utilizarlo, te cuesta mucho más. Es por eso que debes seguir entrenándolo. ¿Cómo haces eso? Aprendiendo de forma constante. No nos referimos a que tengas 4 o 5 carreras y cientos de cursos, sino a que estés siempre abierto a las novedades que surjan, que no te estanques en lo que conoces. Así mantendrás tu mente sana y fuerte.

4. Come bien

Mucha gente desconoce la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada para cambiar el chip en su cabeza. Piensa que alimentarte mal suele acarrear sobrepeso, digestiones pesadas, malestar… ¿y todo eso a qué lleva? A no encontrarte bien contigo mismo. Y eso deriva en pensamientos negativos que hacen que sea más complicado alcanzar tus objetivos.

¿Preparado para empezar a cambiar tu vida?

Ahora que ya conoces los pasos y los mejores métodos para alcanzar tu máximo desarrollo personal, llega el momento de que te pongas manos a la obra. Aparca tus miedos lo más lejos posible y lánzate… te aseguramos que lo que ahora parece vacío, es en verdad un mundo repleto de ventajas que merece la pena explorar en profundidad. Pero nosotros ya hemos hablado suficiente, ahora queremos oírte a ti. Cuéntanos tu historia sobre cómo te has desarrollado personalmente, los pasos que seguiste, cómo superaste los problemas, etc. ¡Esperamos en los comentarios!